La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active. Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.
Par sa facilité et par sa dimension « Sport - Santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde quels que soient l’âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale.
La Fédération française d’athlétisme possède la délégation marche nordique du Ministère des Sports. Déjà délégataire de la marche athlétique, la marche nordique s’inscrit depuis plusieurs années dans les activités développées par la FFA. Elle participe ainsi à la promotion, la formation et l’encadrement de cette activité qui compte déjà des milliers d’adeptes en France.
CHARTE DE BONNES PRATIQUES
Cette charte est un référentiel co-construit par un collectif de coachs et instructeurs nationalement reconnus pour leurs compétences. Ce document recueille les éléments techniques à RECHERCHER et à EVITER pour tendre vers une marche nordique efficace et harmonieuse.
Ouvrir la charte de bonnes pratiques
LES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT
Les 4 séances d'entraînement hebdomadaires sont assurées en dehors des congés scolaires et jours fériés :
| Le lundi de 18h30 à 20h00 | Apprentissage et perfectionnement de la technique | Proche périphérie de Vannes |
| Le mercredi de 18h30 à 19h30 | Séance cardio ! | Proche périphérie de Vannes |
| Le jeudi de 9h30 à 12h00 | Parcours de 12 kms à 15 kms | Rayon de 30 kms autour de Vannes |
| Le samedi de 9h00 à 12h00 | Parcours de 15 kms à 20 kms - 2 groupes, 2 distances | Rayon de 30 kms autour de Vannes |
Les lieux des rendez-vous sont communiqués aux adhérents au plus tard la veille sur le groupe WhatApps "HNC Entraînements"
LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE
La marche nordique tonifie le corps ! Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète ; elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps de manière ciblé (selon objectifs)
La marche nordique permet de mieux respirer ! Durant l’effort, l’activation cardio-vasculaire en marche nordique est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux en marche nordique favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale).
La marche nordique fortifie les os ! Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. La pratique avec des bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement ! En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. En entrant dans une plage d’endurance, cette activité permet au pratiquant de perdre du poids et d’éliminer des graisses.
LES COACHS
